失眠是现在很普遍的一种现象,快节奏的生活导致我们的生活方式发生了很大改变,熬夜加班、压力陡然增大,睡眠质量也随之下降。
一次两次的失眠并没有什么,但长期的失眠对人体有很大伤害,不仅导致内分泌失调、情绪更加烦躁焦虑,也会使我们出现皮肤暗沉、衰老加重的情况,影响着我们的家庭和生活。
失眠的诱因到底是什么?
压力大
毋庸置疑,平时压力过大一定是导致失眠症状的主力军。快节奏生活不仅给人们带来了事业拼搏的成就感,也在不知不觉中影响着我们身体。
特别是对于大城市的白领一族来说,99%的人都遭受到过熬夜加班的困扰,工作的繁重外加来自负担家庭经济的压力让人透不过气。情绪一旦出现问题就会影响到我们的神经系统,从而出现失眠症状。
此外情绪紧张也会刺激激素分泌,造成激素的异常,同样也直接影响到神经,导致失眠。
不规律饮食方式
这里所说的不规律的饮食方式多指睡前喝咖啡、奶茶,经常性吸烟酗酒,爱吃油腻辛辣食物等等,这些不经意间的行为都是我们免疫系统紊乱的帮凶,轻则刺激我们的大脑,造成神经系统疲劳,重则诱导血压升高,心功能储备降低,增加心血管疾病发生概率。
周围环境影响
环境也是影响睡眠的重要因素,比如楼上装修、卧室温度太低、周围光线太明亮、有刺激性气味等等,这些突如其来的状况都会影响人的睡眠,造成精神烦躁、心烦意乱,所以要避免这些影响睡眠的因素发生。
睡姿不正确
不知道你有没有注意过自己的睡姿,你的睡姿是对的吗?我们人生的三分之一都是在睡觉中度过的,但可惜睡得好的人却不多,有的时候睡醒总感觉跟没睡一样,甚至腰酸背痛,这其中很大一部分都是因为不正确的睡姿导致的。
蜷着睡、趴着睡、蒙头睡……你是不是中招了?这些姿势都是非常不正确的睡觉方式,它会使我们的腰背肌处于紧张的状态,有悖于人体正常的生理曲线,时间一长极容易受到压迫,阻碍血液循环,对关节造成伤害。
此外这种睡觉方式也会压迫我们的神经,引起缺氧,即便睡着也会导致睡眠质量下降,久而久之失眠就会来找你了。
对于健康人来说,侧卧和平躺两种睡姿是比较推荐的。这两种睡姿可以让人的全身肌肉得到最大程度的放松,从而提升人的睡眠质量。
其实失眠并不是那么可怕,平时有失眠症状的人除了注意减少不良的生活习惯,劳逸结合,缓解压力之外,我们还可以吃一些安神助眠的食物帮助调理。